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生活リズムについて
2024年3月1日
こんにちは。復職支援デイケアの看護師です。
季節の変わり目は生活リズムも崩れやすくなり、心身の不調を感じる方もいるのではないでしょうか。
金曜日に行っている勉強会で、自分の生活リズムを振り返り、体内時計をリセットする方法を検討しています。
勉強会で紹介している体内時計をリセットするポイントを紹介したいと思います。
睡眠のポイント
■ 起床/就寝時間を一定にする
■ 眠れない時はベッドから出る
(ベッド＝「寝るための場所」と体に覚えさせるため）
■ 朝は光を浴び、夜は浴びないようにする
(睡眠を促すメラトニンの分泌に関わるため)
■ 昼寝は15時まで、30分以内に収める
■ カフェインは就寝6時間前まで
他にも、日中適度な運動を取り入れる、朝食を食べることも体内時計をリセットするのに有用と言われています。
眠れないと日中の睡眠で補おうとする方もいますが、その習慣を続ける事で益々リズムが乱れ、心身の不調が改善しづらくなります。そのため早めにリセットすることが大切です。
良いリズムが定着すると心身が安定し、活動意欲につながります。生活リズムは健康の土台になる大切なポイントという事を忘れないでくださいね。
春はいつまでも寝ていたくなる季節ですが、元気に新年度を迎えられるよう良い生活リズムの継続を目指しましょう！
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